ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングダイエットの効果的な方法や注意事項などを紹介しています。正しいウォーキングで健康的にダイエットしてください。

ウォーキングは健康的でダイエット効果も高いスポーツです。ジョギングよりも身体への負担も少なく、ご年配の方にも安心ですよ。

■ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングダイエットは脂肪のみを効率的に燃やしてくれる効果的な有酸素運動です。 ジョギングと比べても心臓や脚の負担も少なく、体に優しいダイエットですから年配の方にもおすすめできる運動です。

また、体を動かすことにより脳の働きも活性化します。さらに血行も良くなるので、むくみなどでお悩みの方にも効果的だといえます。

歩くことによって脚の筋肉を強めますので冷え性の予防･対策にもなりますし、血行が良くなることで体内に滞った老廃物の排出やセルライトの予防にもウォーキングダイエットは効果的です。

また、エアロバイクなどの室内運動と違って、ウォーキングダイエットは季節や景色を楽しみながらできるので気分転換にも最適ですね。

それに一番のメリットは、何といっても健康増進できるうえにお金がかからないことですね。

■ウォーキングダイエットの基本

ウォーキングの基本は、背筋を伸ばして歩幅を普段歩くときより意識して広げることです。そして腕を大きく振って早足で歩きます。

歩くときは、足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すように歩きます。1日20分くらいから始めて、慣れてきたら30分以上に増やしましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動では、まず血中のブドウ糖が消費され、そのブドウ糖の消費が終わった段階でやっと脂肪の燃焼が始まりまるのです。

そしてブドウ糖の消費が終わるのに、約20分〜30分かかるといわれています。 つまり、最低でも20分〜30分はウォーキングをしなければ脂肪燃焼はしないのでダイエット効果があらわれにくいのです。

■ウォーキングダイエットの理想的な歩幅

人間の普段の歩幅は身長×0.37くらいだといわれますが、ウォーキングダイエットの場合は身長×0.45が目標の歩幅になります。

例えば身長170cmの人なら76.5cmになります。完全にあわせる必要はありませんが、ウォーキングダイエットの際は、意識して大股で歩くようにしましょう。

■ウォーキングダイエットで歩く速度

ウォーキングダイエットでは、少し息がはずむ程度の速さが最も効果的といわれています。 腕を大きく振って腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。

ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい身体になるだけでなく、心肺機能が高まり、脚の筋肉も増加して運動能力も高まります。

そうなってくると、以前ほど脈拍も上がらなくなってきますので、歩く距離を延ばしてさらにダイエット効果を高めましょう。

■ウォーキングダイエットでの注意点

ウォーキングダイエットの前には準備運動を充分行ってくださいね。

朝は、空腹により血糖値が低下しているため、起きてそのまま運動をすると立ち眩み等になることがあります。なので例えば起きてからウォーキングダイエットの前にバナナを１本食べて行うなどすると良いでしょう。

また、起きてすぐは身体の水分が不足していますので、起床後ミネラルウォーターなどで水分を充分補給してください。ウォーキングが終わったあとのも水分補給をお忘れなく。

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